Nuoret ja naiset harjoittelevat 4-6 kertaa viikossa, harjoituksen kesto 2-4 tuntia salivuoroista riippuen.

Rytmisen voimistelun valmennusryhmiämme vetävät koulutetut ammattivalmentajat nuorempien ohjaajien avustuksella.

Valmennusohjelmaan kuuluu lajitreeniä (liikkuvuus, lajin vartalotekniikka, välinetekniikka), balettia, fysiikkaharjoittelua, psyykkistä valmennusta sekä akrobatiaa - kullekin ikäkaudelle sovelletulla tavalla.

Ikäluokat kilpailevat kansallisissa ja kansainvälisissä kilpailuissa, yksilöiden lisäksi myös joukkueina ja duoina/trioina.